Unser menschlicher Organismus ist evolutionsgeschichtlich darauf ausgelegt, sich zu bewegen, unterschiedliche Nährstoffe zu sich zu nehmen und regelmäßig Ruhephasen zu haben. In einer modernen Welt mit ständigem Sitzen, Fast Food und Dauerbeschallung ist es aber schwierig, „artgerecht“ zu leben. Level 1 legt den Grundstein, indem du zunächst dein persönliches Ungleichgewicht erkennst.

1. Natürliche Bewegung: Mehr Gehen an der frischen Luft, Treppensteigen statt Aufzug, kleine Dehnungen und Kräftigungsübungen für den Rücken.
2. Vielseitige Ernährung: Noch musst du nichts Großes umstellen, doch beobachte, wann du zu Süßem oder Fast Food greifst und wie du dich danach fühlst.
3. Ausreichend Schlaf: Strebe 7–8 Stunden an, wenn möglich. Analysiere, welche Faktoren deinen Schlaf verkürzen oder mindern (z. B. spätes Essen, Handy im Bett).
4. Mentale Erholung: Plane kleine Auszeiten ein, in denen du bewusst nichts machst. Unser Gehirn verarbeitet Eindrücke am besten in Phasen ohne Ablenkung.
5. Kontakt mit Natur: Versuche, täglich einige Minuten im Freien zu sein, wenn möglich in einer Grünanlage oder im Wald.

Zusatz: Kurzinfo Evolutionsmedizin
Unser Körper ist an regelmäßige Phasen der Ruhe (Schlaf oder Nichtstun) und moderate, aber konstante Bewegung (Gehen, Laufen, Tragen) angepasst. Unterbreche lange Sitzphasen alle 30–60 Minuten, um dem Stoffwechsel zu helfen, aktiv zu bleiben.

Zusammenfassung:
Diese „artgerechten“ Basics bringen dich einen Schritt näher zu einem gesünderen Leben. Schaffe dir einen Überblick, was du bereits intuitiv richtig machst und wo du noch Verbesserungspotenzial siehst.