Um herauszufinden, wo du gerade stehst, empfehlen wir dir, in den nächsten Tagen folgende Bereiche im Blick zu behalten:

1. Schlaf: Wann gehst du ins Bett, wie lange schläfst du, wie fühlst du dich beim Aufstehen?
2. Ernährung: Was isst und trinkst du über den Tag, wann empfindest du Hunger oder Sättigung?
3. Bewegung: Wie viel und wie oft bewegst du dich? Zählst du Schritte, trainierst du bereits aktiv oder bleibst du viel sitzen?
4. Stresslevel und mentale Verfassung: Wie fühlst du dich emotional? Welche Gedanken oder Sorgen begleiten dich?
5. Körperliche Symptome: Schmerzbereiche, Verspannungen, Unwohlsein, Verdauung etc.

Übung: Dein 3-Tage-Minimal-Tagebuch

Nimm dir für drei aufeinanderfolgende Tage ein kleines Notizbuch oder nutze eine digitale Notizen-App. Schreibe dir morgens (nach dem Aufstehen) und abends (vor dem Schlafengehen) jeweils einige Stichpunkte zu den oben genannten Bereichen auf. Notiere alles, was dir auffällt, ohne zu bewerten. Ein Beispiel:

• Morgen: „Leicht verspannt im Nacken aufgewacht. Geschlafen von 23 Uhr bis 6:30 Uhr, eher unruhig. Gefühl: mittelmäßig erholt.“
• Abend: „Arbeitstag stressig, selten Pausen gemacht. 2 Tassen Kaffee, 1 Liter Wasser. Mittags Pasta gegessen, danach leichtes Tief. Bewegung: knapp 6.000 Schritte laut Handy.“

Zusammenfassung:
Das Kurz-Tagebuch liefert dir eine Momentaufnahme, aus der du erste Muster ablesen kannst. Noch ist keine Veränderung notwendig, nur das bewusste Beobachten.